Sigue estos consejos y podrás dormir mucho mejor
La mala duración y calidad del sueño se asocian significativamente con un mal manejo de la presión arterial, aseguran especialistas.
- Por: Verónica Espinoza
- 04 Octubre 2023, 00:09
El sueño es parte integral de la salud del corazón. De hecho, la American Heart Association reconoció recientemente la importancia de un sueño saludable al agregarlo a su lista de verificación Life's Essential 8 para mejorar y mantener la salud cardiovascular.
La mala duración y calidad del sueño se asocian significativamente con un mal manejo de la presión arterial.
Dice el cardiólogo Ashish Sarraju, de Cleveland Clinic.
El doctor Sarraju centra su atención en: Optimizar la higiene del sueño y ayudar a sus pacientes a hacer pequeños cambios que eventualmente pueden sumarse a un progreso significativo.
Algunas de las formas en que puede invertir en el descanso incluyen: Mantener su horario de sueño-vigilia consistente, incluso en sus días libres. Hacer ejercicio, preferiblemente más temprano en el día.
Usar su cama exclusivamente para dormir y tener relaciones sexuales. Leer, trabajar y comer pueden suceder en otros lugares. Eliminar las fuentes de luz, como televisores, computadoras portátiles e incluso luces nocturnas, de su habitación.
Evitar comer y beber en las tres horas previas a la hora de acostarse. Desconectarse de las noticias, las redes sociales y cualquier otro factor estresante innecesario. Invertir en algunas cortinas opacas o un antifaz para dormir para minimizar la exposición a la luz.
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