Para definir músculo, ¿poco peso o mucho peso?

Una de las metas más comunes entre los atletas amateurs que se ejercitan es lograr la definición del músculo; aunque debería ser parte de un proceso integral, hay quien aísla esta meta y la separa del aumento de masa muscular, por muchas razones que varían dependiendo de las características y propósito de cada persona.

Sin embargo, existen mitos al rededor de esto, y en ocasiones llevar a la práctica estas creencias populares pero erróneas, impide que las metas se cumplan.

Mito

• Hacer mucho cardio promueve la definición
• Muchas repeticiones con poco peso
• Concentrarse en rutinas “quema grasa”
• Realizar ejercicios de cardio exclusivamente en ayunas

Realidad

• El entrenamiento debe ser similar en etapa de definición que en volumen
• Aplicar la sobrecarga progresiva baja
• Sólo reducir el volumen cuando sea necesario
• Promover un aumento de gasto calórico

Consideraciones

De acuerdo al avance en la etapa de definición, se debe modificar la rutina, ya sea en el tipo de ejercicios, volumen de entrenamiento, repeticiones y series.

El cardio sí ayuda a la definición, pero de manera aislada también disminuirá la masa muscular en demasía; se debe acompañar de una buena rutina con peso y dede luego una alimentación adecuada.