Ejercicios recomendados por edades según la OMS

Las actividades físicas son importantes para mantener nuestra salud, sin embargo a como vamos creciendo nuestros ejercicios deben cambiar por el desarrollo metabólico.

Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), existen 4 rangos para practicar ejercicios.

Menores de 5 años

Durante el primer año se recomienda recostar boca abajo al bebe durante treinta minutos, al igual que fomentar desarrollo cognitivo con juegos interactivos y evitar dejarlo largo tiempo en coches para bebes, tenerlo en brazos o sillas.

Entre 1 a 2 años se deben dar 180 minutos para la activación física de cualquier tipo de intensidad y evitar dejarlos sentados más de una hora.

Para aquellos que tienen 3 - 4 de los 180 se deben dejar 60 minutos para ejercicios vitales o corpulentos.

Niños y adolescentes de 5 a 17 años

La OMS recomienda hacer al menos 60 minutos de actividad física con intensidad moderada o vigorosa de tipo aeróbico al menos 3 días a la semana.

Entre los ejercicios se están aclaran aquellos para fortalecer músculos y huesos como es el levantamiento de pesas.

Jóvenes y adultos entre los 18 a 64 años

Para el organismo internacional, en éste punto los ejercicios deben ser moderados con un tiempo mínimo de 150 a 300 minutos, y para actividades intensas debe haber entre 75 a 150 minutos de ejercicios.

El levantamiento de pesas se debe realizar en dos o más días en la semana con intensidad moderada o mayor.

Adultos mayores de 65

Realizan las mismas actividades y misma duración que el adulto, sin embargo se pone énfasis en el equilibrio funcional y entrenamiento de fuerza con una intensidad moderada a mayor por lo menos tres o más días.