¿Cómo desactivar la ansiedad? Te damos algunos consejos

La proximidad de una prueba médica, una entrevista de trabajo, pedir un aumento de sueldo, un examen universitario decisivo, son situaciones que puedan hacer que algunas personas propensas a la ansiedad, se sientan desbordadas. Si ese fuera nuestro caso, ¿qué ‘medidas de primeros auxilios’ podríamos aplicar ante una situación o perspectiva futuras que nos resulten especialmente estresante o inquietante, para que nuestras emociones y pensamientos se sosieguen y vuelvan a fluir por su cauce normal sin desbordarse? Lo primero que hay que hacer en esos casos es “parar y respirar”, recomienda Ferran Cases, conferencista, escritor y divulgador especializado en la prevención y el control de la ansiedad, autor de El pequeño gran libro de la ansiedad. Cases comenzó a sufrir ansiedad a los 15 años, a los 21 desarrolló una parálisis corporal debido a este trastorno y desde de ese momento se ha dedicado a investigar cómo funciona la ansiedad y cómo librarse de ella.Junto con un equipo de científicos, psicólogos y terapeutas, ofrece charlas, escribe libros e imparte un curso contando su experiencia y ofreciendo soluciones para superar la ansiedad.La respiración del bostezo Explica Cases que, ante una emergencia ansiosa, no se trata de respirar de cualquier manera, sino de aplicar la denominada “respiración del bostezo”, es decir respirar imitando el bostezo y el suspiro: Las dos maneras de respirar de manera natural, que tiene nuestro cuerpo, “una máquina perfecta y preparada para todo”, para combatir la ansiedad.Ambas respiraciones tienen algo en común en su mecanismo y funcionan de la siguiente manera: Inspiración corta y suave, pequeña apnea (suspensión de la respiración) y espiración larga y en lo posible produciendo un ruidito final, según explica Cases.Para respirar de esta manera es indispensable que nuestro diafragma pueda moverse físicamente, que tenga recorrido para poder desplazarse, para lo cual debemos aflojar las prendas de ropa que nos aprieten, como los cinturones o pantalones estrechos, o bien ponernos ropa cómoda y de deporte, señala.La práctica diaria es fundamental Para poder aplicar con éxito la ‘respiración del bostezo’ en un momento de emergencia ansiosa, hay que practicarla previamente en situaciones de tranquilidad, en momentos y lugares donde nadie pueda interrumpirnos, asegura.

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