Aprende a tratarte mejor; cultiva el consuelo y el amor propio
La autocompasión se basa en escuchar nuestra voz interior, hallar nuestro dolor emocional y dejar que ese sentimiento nos impulse a cuidarnos y tratarnos mejor.
- 05
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Agosto
2024
Vivimos en un mundo teóricamente basado en el mérito y en la competitividad en el que utilizamos la autoexigencia y la autocrítica como armas para alcanzar la excelencia y poder avanzar, pero para el psicólogo Buenaventura del Charco, se trata de dos “armas de doble filo”.
Del Charco atiende consulta como psicoterapeuta en Marbella (Málaga), y Granada (España), además es profesor invitado de Psiquiatría y Nutrición en la Universidad de Granada (UGR).
Según este especialista, la autoexigencia (AE) y la autocrítica (AC) excesivas, pueden provocar frustración, dañar nuestro concepto de nosotros mismos, aumentar nuestro estrés y llegar a bloquearnos y a poner en peligro nuestra estabilidad psíquica.
La AE y la AC pueden convertirse en unos jueces inflexibles que nos sometan a una evaluación constante e implacable, invadiendo nuestros pensamientos con dudas, ataques y descalificaciones inclementes, según Buenaventura.
“Establecer como norma una actitud hostil hacia nosotros mismos, no potencia nuestro desarrollo personal, sino que nos provoca frustración, daña la forma que nos percibimos, aumenta nuestro estrés y puede llegar a bloquearnos y hacer peligrar nuestra estabilidad psíquica”, advierte
El primer paso para desactivar esta tendencia es “tomar conciencia de que esos pensamientos y sentimientos de crítica, exigencia, culpa o vergüenza hacia nosotros mismos, y darnos cuenta de cómo nos están afectando”, señala.
El segundo paso consiste en reflexionar sobre si “esa actitud de ser jueces y verdugos de nosotros mismos es el tratamiento que queremos y necesitamos darnos en los momentos de dificultad y sufrimiento”, indica.
“A partir de esa reflexión, necesitamos ser más compasivos con nosotros mismos, y cultivar el consuelo y el amor propio, aplicando la autocompasión”, señala Del Charco.
Autocompasión sin victimismo
La autocompasión se basa en escucharnos a nosotros mismos, en explorar nuestras inquietudes y hallar nuestro dolor emocional y dejar que ese sentimiento nos conmueva de manera real y nos impulse a cuidarnos, según este psicólogo.
“La autocompasión sana se fundamenta en reconocer e interiorizar que la imperfección, los fracasos y las adversidades son ineludibles y forman parte de la condición humana. Así, cuando las dificultades vitales nos resulten insuperables, la autocompasión nos ayudará a afrontarlas emocionalmente dándonos apoyo y bienestar"
“Dejando a un lado las autocríticas, siendo más comprensivos ante nuestros fallos y frustraciones y utilizando un tono emocional más afectuoso y alentador en nuestros diálogos internos. En vez de actuar como nuestros peores críticos, ¿por qué no intentar ser tan amables, considerados y cuidadosos con nosotros mismos como lo somos con nuestros seres queridos?”, reflexiona
Claves para practicar la autocompasión
- Presta atención a tu vida: Apunta en una libreta o dedica un momento a contemplar lo que te pasa, describe cuánto te duele, qué necesitas en ese momento, y cómo decides posicionarte y tratarte ante aquello que te ocurre.
- Aprende a ‘escucharte’: Llevar un diario y ver “cómo estamos por dentro”, o repasar lo que nos ha ocurrido durante el día antes de dormir, son ejercicios que nos ayudan a escucharnos, y a poner el foco en nuestra pena, señala el experto.
- Explora tus inquietudes: Del Charco sugiere practicar meditaciones guiadas “muchas de ellas están en YouTube y nos ayudan a observar y tomar consciencia de nuestras preocupaciones”.
- Evita autojuzgarte: El especialista aconseja ir más allá de los argumentos a favor o en contra sobre lo que hicimos, observando cuánto nos duele lo que está ocurriendo, con independencia de si es o no culpa nuestra.
- Cultiva el consuelo: “Piensa en lo que necesitas, al experimentar dolor emocional; pídele consuelo a otra persona o busca ayuda profesional”, recomienda el psicólogo.
Con información de Agencias
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