Activación física, oportuna aliada ante el estrés

Una de las recomendaciones más precisas para personas con algún impacto sobre la salud mental, como ansiedad moderada o estrés, es la activación física, particularmente durante este periodo de aislamiento por la pandemia.

Los expertos sugieren una serie de actividades para realizar que pueden aportar a combatir estos episodios de estrés, gracias a ejercicios que pueden llevarse a cabo sin necesidad de mucho espacio.

• Se debe considerar una actividad que se disfrute para ser constante.
• Establecer objetivos realistas y alcanzables en un periodo determinado.
• Si el espacio donde se realizará la activación es la casa, se puede apartar los muebles para tener más esparcimiento.
• Programar entrenamientos y horarios es ideal.
• Preferentemente que el área elegida cuente con luz y aire fresco; música para motivar también es sugerida.
• Portar ropa cómoda y calzado adecuado.
• Hidratarse con agua previo y durante el ejercicio.
• Una frecuencia sugerida es de 150 minutos a la semana, con actividad moderada.
• Al menos dos días a la semana se recomienda actividades como levantamiento de peso, uso de bandas de resistencia o yoga.
• Algunas actividades cotidianas también cuentan como actividad física: jardinería, lavar el auto, aseo de la casa, caminar, etc.

En general, la reactivación física en la población es una medida para prevenir enfermedades metabólicas o situaciones de estrés y ansiedad.

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