Tres minutos de ejercicio reducen riesgos cardiovasculares

Todo ejercicio suma a la salud cardiovascular, aunque sea poco tiempo, y un nuevo estudio lo constata: Entre 1.5 y 4 minutos diarios de subir escaleras o cargar las bolsas del súper, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares a casi la mitad, en las mujeres que no practican deporte con regularidad.

Esta es una de las conclusiones de un estudio recogido en la revista British Journal of Sports Medicine, que pone el foco en lo que se denomina como actividad física vigorosa intermitente (VILPA, por sus siglas en inglés), es decir, breves episodios de actividad física intensa en la vida cotidiana, como cargar peso o subir algunas escaleras.

Los investigadores han recurrido a 13,018 mujeres y 9,350 hombres (22,368 en total) de mediana edad (61 años de media), del Biobanco del Reino Unido que declararon no hacer ningún ejercicio de forma regular, o solo dar un paseo recreativo una vez a la semana, y a otros 58,684 de la misma generación, que sí hacían ejercicio de forma regular, o caminaban varias veces por semana.

Les colocaron un rastreador de la actividad física las 24 horas del día durante una semana completa entre 2013 y 2015, e hicieron un seguimiento regular a su salud cardiovascular hasta finales de noviembre de 2022.

Recopilaron los datos de ingresos hospitalarios o fallecimientos por infarto de miocardio, ictus o insuficiencia cardíaca, lo que se conoce como eventos cardiovasculares graves (MACE, por sus siglas en inglés).

Los resultados

El resultado, para el grupo de 22,368 personas que no habían realizado ejercicio, fue que a los 8 años 331 mujeres y 488 hombres sufrieron un infarto de miocardio o un ictus, desarrollaron insuficiencia cardíaca o fallecieron por enfermedad cardiovascular.

Tras tener en cuenta los factores de riesgo potencialmente influyentes, como el estilo de vida, antecedentes, enfermedades coexistentes y origen étnico, se observó una clara asociación entre la actividad física vigorosa intermitente (VILPA), y la reducción de riesgo en todos los MACE (infarto de miocardio, ictus o insuficiencia cardíaca).

La asociación fue más significativa en las mujeres que en los hombres, y el hacer unos minutos de actividad VILPA, repercutió en un riesgo menor de infarto de miocardio e insuficiencia cardíaca.

Entérate

Las mujeres que realizaban una media diaria de 3.4 minutos de actividad física vigorosa intermitente, pero no hacían ningún otro ejercicio formal, tenían un 45% menos de probabilidades de sufrir cualquier tipo de MACE, un 51% menos de probabilidades de sufrir un infarto de miocardio y un 67% menos de desarrollar insuficiencia cardíaca que aquellas que no hacían ningún ejercicio.

Con información de Agencias