La importancia de tener articulaciones en buena forma

Rotan, ruedan, se deslizan, se extienden, flexionan o doblan para que podamos escribir, correr, saltar, bailar, caminar, hacer deporte o efectuar cualquiera de nuestras actividades cotidianas.

Son las articulaciones o puntos de unión entre los huesos, presentes en hombros, codos, caderas, rodillas, nudillos, columna vertebral, y en muchos otros lugares del cuerpo humano.

Estas “bisagras” orgánicas, no sólo se componen de huesos, sino que además incluyen los tejidos blandos que los rodean, como cartílagos, tendones y ligamentos, que cubren los extremos óseos, los conectan con los músculos y con otros huesos, garantizando la estabilidad o la movilidad articular, en aquellos puntos donde sea necesaria una u otra función.  

Las articulaciones trabajan en equipo junto con los huesos y músculos en el complejo entramado del aparato locomotor, que permite que nuestro cuerpo se mueva y trabaje. 

Con el paso de los años, se va reduciendo la capacidad de regeneración de los tejidos articulares, produciendo desórdenes cuyo primer síntoma es el dolor, y que, a largo plazo, provocan la rigidez progresiva y falta de funcionalidad de la articulación, según los especialistas.

Existen medidas prácticas y cambios de estilo de vida que contribuyen a ralentizar o retrasar este proceso de deterioro de las articulaciones y a reducir el riesgo de sufrir trastornos articulares con el aumento de la edad.

Pero no hay que esperar a sentir dolores o molestias para aplicarlas. Para evitar dolencias futuras, el momento de cuidar nuestras “bisagras locomotoras” ¡siempre es ahora!.

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Señala este especialista que el reumatólogo, por su formación y experiencia, es el médico más adecuado para encargarse del diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del aparato locomotor (huesos, articulaciones, músculos, ligamentos y tendones) y del tejido conectivo.

CÓMO CUIDAR LA SALUD ARTICULAR

*Ejercicio: Practicar tres días a la semana dedicándole una hora cada día, una actividad física que no produzca mucho impacto en las articulaciones, como la natación, caminar, bicicleta o gimnasia sin cargar peso, evitando además exponerse a golpes y traumatismos.

*Peso adecuado: Es esencial evitar el sobrepeso para que no se cargue en exceso en las articulaciones; efectúa actividad física regular y sigue una dieta saludable, que excluya alimentos que tienen gran cantidad de calorías.

*Higiene postural: Evita las posturas corporales que a la larga pueden dañar las articulaciones, por ejemplo doblando las rodillas en vez de arquear la espalda hacia adelante y concentrar el esfuerzos sólo en la zona lumbar, a la hora de levantar y cargar un peso, para hacerlo con todo el cuerpo.

*Hidratación: Se recomienda beber al menos dos litros de agua al día. Si no estamos bien hidratados, el organismo extraerá el agua de distintas partes del cuerpo, incluido el cartílago, que en su mayor parte está compuesto por este líquido. 

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